Das 6-Minuten-Schlaftagebuch: Mein Erfahrungsbericht zum Journaling für besseren Schlaf

Hat sich mein Schlaf durch das Journaling verbessert? 

Was hat für mich funktioniert?

• Das tägliche Schlaftagebuch schreiben erfordert Disziplin. Mit wenigen Ausnahmen habe ich es durchgezogen. Ich hatte allerdings auch eine zusätzliche Motivation: Einen Erfahrungsbericht für unseren Blog schreiben.
• Das Eintragen der Tagesroutine, habe ich jeweils zeitnah nach dem Aufwachen bzw. vor dem Einschlafen erledigt. Es dauert tatsächlich nur wenige Minuten und klappt von Tag zu Tag zügiger. Mein Gehirn weiß von Tag zu Tag besser, was ich von ihm will.
• Die Anregung noch in der ersten Stunde nach dem Aufwachen bzw. im Winter nach dem Sonnenaufgang, für natürliches Licht unter freiem Himmel zu sorgen, setze ich um. Es kostet mich manchmal etwas Überwindung, doch zumindest auf meine Terrasse schaffe ich es dann doch immer. Das natürliche Licht tut mir gut, hebt meine Stimmung. Studien belegen, dass wir dadurch tagsüber wacher bleiben (siehe Seite 113f).
• Ich achte verstärkt aufs Abdunkeln im Schlafzimmer. Das lässt mich rascher einschlafen.
• Die regelmäßige Schlafenszeit halte ich großteils ein.

Was habe ich nicht umgesetzt?

• Die Wochenroutine hat mich nicht überzeugt. Das mag daran liegen, dass ich die Tracker-Euphorie generell nicht teile.
• Smartphone raus dem Schlafzimmer! Ich verstehe den Ansatz, doch dieser passt für mich aus zwei Gründen nicht: 1. Ich höre vor dem Einschlafen gerne Podcasts und schlafe dabei meistens auch ein. Und 2. ich nutze das Smartphone als Wecker. Ja, ich weiß ich könnte mir auch einen eigenen Wecker, zum Beispiel einen Lichtwecker, kaufen. Ich finde es jedoch so, wie es ist praktisch. Bissl Alterssturheit darf sein, oder?
• Meine selbst gewählte neue Gewohnheit “Kein Kaffee nach 14:30 Uhr” war eine echte Challenge, die ich leider oft verloren habe. 

Sonstige Anregungen

Tipps fürs Verwenden des 6-Minuten-Schlaftagebuchs

• Starte an einem Montag. Sonst kommst du mit dem Wochenrhythmus durcheinander.
• Wähle einen 11-Wochen-Zeitraum, der deinem Alltag möglichst nahe kommt. In meinen Testzeitraum fielen viele Geburtstage, Weihnachtsfeiertage und der Jahreswechsel. Das war suboptimal und bedeutete zusätzliche Herausforderungen. Deshalb habe ich erst gar nicht versucht, etwas bei der Ernährung anzupassen.
• Falls du wie ich bereits ein Morgenjournal führst, überlege dir vorher, wie du damit umgehen willst. Ich habe die Journals parallel geführt. Manches habe ich daher doppelt geschrieben, das hat mich ziemlich genervt. Die Variante auf mein klassischen Morgenjournal zu verzichten, hat jedoch für mich gar nicht funktioniert.
• Wenn du hochmotiviert bist und gleich beginnen willst, musst du nicht vorab den gesamten Theorieteil lesen, sondern kannst die “Schnell-Starter-Variante” wählen. Du startest mit den Seiten 82 bis 93 und lässt die Theorie nach und nach einfließen.
• Verbinde die Tagesroutine mit bestehenden Gewohnheiten. Schreibe zum Beispiel morgens immer beim Tee/Kaffee trinken und abends vor/nach dem Zähne putzen.
  Das erleichtert dir das Dranbleiben.
• Verändere nicht zu viele Dinge auf einmal. Das könnte dich überfordern und frustriert dich nur unnötig. 
• Du entdeckst Muster, merkst Dinge, die deinen Schlaf fördern oder stören. Erkennst neue Ressourcen, im Vorfreude-Teil? Prima! Am Ende des Tagebuchs findest du leere Seiten, notiere sie dort. Ich habe mir auch ein paar Zitate, die mir gefallen, vermerkt. 
• Ach ja, irgendwann wird vermutlich der Tag kommen, an dem du aus welchem Grund auch immer, deine Tagesroutine nicht einträgst. Was nun? Einen Tag aussetzen, ist nicht so tragisch, mach am nächsten Tag weiter. Aber wirklich am nächsten, sonst wird es schwierig, wieder in den Schreibmodus reinzukommen.